sexta-feira, 2 de outubro de 2020

Bolachas de aveia e chocolate sem açúcares

Winter is coming ("O inverno está chegando"). A famosa expressão usada, numa das séries mais populares e vista de todos os tempos: Game of Thrones. Aplica-se bem neste, 2º dia do mês de Outubro, que agora começou. Já que a previsão do tempo para hoje sexta-feira, 2 de Outubro, é de chuva e vento forte. Ou seja, um dia típico de inverno!

O que é que rima com inverno? Eu diria chá com bolachas. O que lhe parece? 

Estas bolachas de aveia e chocolate com apenas 4 ingredientes são o snack ideal para os dias frios que se aproximam. Já se imagina no sofá a comer uma destas bolachas? Eu já cá estou ... que bom! 

Vai prepará-las? Experimente já esta receita e tenha um dia de "inverno" muito feliz no quentinho da sua casa! 




Bolachas de aveia e chocolate 

⚥  16 unidades  🕝 30 minutos 

Ingredientes
  • 1 ovo 
  • 200 gramas de flocos de aveia 
  • 8 colheres de sopa de iogurte natural 
  • 60 gramas de chocolate para culinária 70% de cacau
Preparação
  • Ligar o forno a 180 graus Celsius
  • Forrar com papel vegetal um tabuleiro retangular de ir ao forno. 
  • Separar, medir e pesar todos os ingredientes. 
  • Num recipiente, misturar a aveia, o iogurte e o ovo, até obter uma mistura homogénea. Adicionar o chocolate partido aos pedaços, envolver tudo muito bem. 
  • Retirar 1 porção de massa, com ajuda de uma colher de sopa, e formar uma bola. 
  • Distribuir pelo tabuleiro com distância entre si, achatar um pouco com ajuda de um garfo.
  • Levar ao forno a cozer durante 10 a 15 minutos.  
  • Retirar do forno e deixar arrefecer numa grelha de arrefecimento.  










Cozinhar é a minha solução, resulta sempre!

quarta-feira, 24 de junho de 2020

Pizza de massa integral com cogumelos e espinafres - Dia São João

Qual a refeição preferida de toda a sua família? Eu, diria a pizza! Acertei? Quem não gosta do cheiro de uma pizza acabada de fazer? Eu adoro! 

Fazer pizza em casa é fácil e delicioso! O segredo está na massa, alta e fofa, baixa e estaladiça, integral ou sem glúten. Só tem que por as mãos na massa e preparar uma pizza clássica, reinventada ou sem glúten e deliciar-se com o resultado final. 

A sugestão que trago hoje é uma pizza de massa integral com cogumelos e espinafres. Uma pizza vegetariana e deliciosa para toda a família! 

Ideal para celebrar o dia de São João que se festeja hoje, dia 24 de Junho, um pouco por todo o Portugal. Em Tavira, a minha terra natal, para além de se festejar o São João também se celebra o dia da cidade. Feliz dia a todos os Tavirenses! Que para o ano já possamos celebrar outra vez todos juntos! 

Porque nem só de sardinhas se fazem os santos populares ... uma boa pizza também pode ser a solução para celebrar este dia de festa! 




Pizza integral com cogumelos e espinafres 

⚥  4 pessoas  🕝 1 hora 

Ingredientes

Para a massa:
  • 3 colheres de sopa de azeite 
  • 160 mililitros de água tépida 
  • 1 colher de café de sal marinho
  • 1 colher de sopa de açúcar mascavado 
  • 260 gramas de farinha de trigo integral
  • 6 gramas de fermento de padeiro seco   
Para o molho de tomate:
  • 1 cebola
  • 3 dentes de alho 
  • 500 gramas de tomate maduro 
  • Azeite e oregãos q.b. 
  • Sal e pimenta q.b. 
Para o recheio: 
  • 100 gramas de espinafres 
  • 200 gramas de queijo emmental ralado 
  • 100 gramas de cogumelos brancos frescos
  • Sal e pimenta q.b. 

Preparação

Para a massa:
  • Separar, medir e pesar todos os ingredientes. 
  • Colocar metade da farinha numa taça, adicionar o fermento, o açúcar e o sal. Misturar tudo. 
  • Juntar a água e o azeite e misturar com as mãos durante cerca de 1 minuto. Aos poucos, adicionar a restante farinha, até obter uma bola de massa. 
  • Transferir a massa para uma superfície enfarinhada, com farinha integral, e continuar amassar durante mais 4 minutos, até obter uma massa elástica. 
  • Esticar a massa sobre papel vegetal com ajuda de um rolo de massa de modo a obter um círculo. Transferir a massa, com ajuda do papel vegetal, para um tabuleiro redondo para pizza. 
Para o molho:
  • Descascar a cebola e os alhos, picar tudo. 
  • Refogar a cebola e os alhos em azeite, deixar cozinhar até a cebola estar macia. Adicionar o tomate, os oregãos e temperar com sal e pimenta. Mexer tudo. 
  • Deixar cozinhar durante 30 minutos em lume brando. 
  • Retirar do lume, deixar arrefecer e depois triturar tudo. 
  • Colocar num frasco com tampa hermética. Reservar à parte. 
Para o recheio: 
  • Ligar o forno a 200 graus Celsius
  • Cobrir a base de pizza integral com uma concha de molho de tomate, espalhar por cima o queijo, em seguida os espinafres e terminar com os cogumelos laminados. Temperar com sal e pimenta. 
  • Levar ao forno por cerca de 15 minutos

Notas
  • Usei na base molho de tomate, mas pode não usar. Basta espalhar parte do queijo por cima da massa, em seguida os espinafres, mais queijo, mais espinafres e queijo. Terminar com os cogumelos.   
  • Usei queijo emmental, mas pode usar queijo mozzarella. 












Cozinhar é a minha solução, resulta sempre!

domingo, 31 de maio de 2020

Granola de quinoa, laranja e frutos secos - Bowl de kiwi e pera

Começar o dia com um bom pequeno-almoço é o boost de energia que preciso para o resto do dia. Qual é o seu ?

Um pequeno-almoço para ser saudável e completo deve conter: produtos lácteos, fruta e cereais. Sendo eu adepta do faça você mesmo, nada melhor do que fazer os meus próprios cereais de pequeno-almoço. Como é o caso da granola. 

A granola é uma receita muito versátil e óptima para se comer ao pequeno-almoço, como snack ou ao lanche, com iogurte, leite vegetal, ou até com papas de fruta. Simples basta misturar todos os ingredientes levar ao forno uns minutos e obtém uma deliciosa e saudável granola caseira! 

Não há desculpa para sair de casa de barriga vazia. Todos para a mesa que o pequeno-almoço esta servido! 




Granola de quinoa, laranja e frutos secos

⚥  25 doses  🕝 60 minutos 

Ingredientes 
  • 1 laranja (raspa) 
  • 120 gramas de mel 
  • 70 mililitros de azeite
  • 100 gramas de quinoa branca 
  • 400 gramas de flocos de aveia
  • 1 colher de chá de canela em pó
  • 50 mililitros de sumo de laranja
  • 70 gramas de mistura frutos secos
  • 70 gramas de sementes de abóbora 
Preparação
  • Ligar o forno a 180 graus Celsius
  • Untar o tabuleiro do forno e forrar com papel vegetal. 
  • Começar por separar, medir e pesar todos os ingredientes. 
  • Lavar a quinoa em água fria, mudar a água 4 vezes. Escorrer bem e reservar. 
  • Juntar, numa taça, todos os ingredientes e misturar tudo muito bem. 
  • Dispor no tabuleiro e levar ao forno durante 40 a 50 minutos
  • Retirar do forno e deixar arrefecer no tabuleiro. Armazenar num frasco com tampa hermética
  • Servir na sua bowl de fruta congelada.
Notas
  • Usei uma mistura de frutos secos, mas pode só usar amêndoas. 

Bowl de kiwi e pera

⚥  1 dose  🕝 10 minutos 

Ingredientes
  • 1 iogurte natural
  • 100 gramas de kiwi congelado 
  • 100 gramas de pera rocha congelada 
  • 1 colher de café de chá verde Matcha em pó (opcional) 
  • Granola de quinoa, framboesas e raspas de chocolate q.b.  
Preparação
  • Colocar o iogurte, o kiwi e as peras, num liquidificador e triturar tudo até obter um puré, com aspecto de gelado.  
  • Verter para uma taça funda e colocar como topping a granola de quinoa, as framboesas e as raspas de chocolate.  
Notas
  • Adapte a receita a diferentes tipos de fruta. Aproveite para ter sempre fruta congelada, que pode ser facilmente utilizada em sumos, gelados ou smoothies. 












Cozinhar é a minha solução, resulta sempre!

sábado, 23 de maio de 2020

Noodles de cenoura e courgette no forno com atum

Após três meses, de confinamento obrigatório, é altura de voltar ao trabalho e tempo de retomar as rotinas. O que não vai ser fácil! Como estar de volta à rotina rapidamente? 

O melhor será voltar aos poucos aos hábitos rotineiros que nós faziam bem. Qual é o seu? O meu é cozinhar claro e preparar as marmitas para o trabalho. Adoro fazê-lo! 

As marmitas são uma óptima opção para quem procura ter hábitos alimentares saudáveis e, ao mesmo tempo, economizar dinheiro! Fazeis de preparar e ainda mais fáceis de comer, as marmitas são uma opção saudável e ainda deliciosa!

O ideal é ir variando as marmitas para não tornar o almoço rotineiro. Inspire-se na minha sugestão de hoje e aproveite o fim de semana para preparar a sua marmita! 

Que o comer melhor seja a sua motivação para um regresso mais tranquilo ... 




Noodles de cenoura e courgette no forno com atum   

⚥  4 pessoas 🕝 20 minutos de preparação 

Ingredientes 
  • 1 cebola 
  • 2 dentes de alho 
  • 2 latas de atum ao natural 
  • 200 gramas de queijo quark
  • 300 gramas de noodles de cenoura 
  • 300 gramas de noodles de courgette 
  • 100 gramas de queijo emmental ralado 
  • Azeite, sal e pimenta q.b. 
Preparação
  • Ligar o forno a 200 graus Celsius. 
  • Começar por separar e pesar todos os ingredientes. 
  • Descascar e picar a cebola e os alhos. Escorrer o atum, reservar à parte. 
  • Saltear a cebola e os dentes de alhos numa frigideira num pouco de azeite. Adicionar os noodles de cenoura e courgette e deixar cozinhar por 5 minutos
  • Juntar o atum e o queijo quark, temperar de sal e pimenta e envolver tudo. Retirar do lume. 
  • Verter o preparado num tabuleiro de ir ao forno e polvilhar com o queijo ralado. 
  • Levar ao forno a gratinar por cerca de 10 minutos
  • Retirar do forno e servir.  
Notas
  • Usei noodles de cenoura e courgette já cortados assim, mas se tiver em casa um espiralizador pode preparar você mesmo. 
  • Em alternativa ao atum, use uma embalagem de fiambre aos cubos ou bacon.  
  • O queijo quark pode ser substituído por molho bechamel. 











Cozinhar é a minha solução, resulta sempre!

segunda-feira, 18 de maio de 2020

Gelado de manteiga de amendoim feito à mão



Desde sempre dizemos a expressão "eu não gosto de comer isto ou aquilo". Quem nunca? Quando somos crianças então, estamos sempre a dizê-la! Já os nossos pais, respondiam: "não gostas agora mas quando cresceres vais gostar"! Irritava-me um pouco essa resposta, mas agora sei que tinham razão! Há coisas que como agora que em criança não gostava, mas não é porque de repente passei a gostar imenso. É porque sei que me fazem bem e que me fazem falta, outras aprendi a diferença entre gosto e qualidade. Foi o que me aconteceu com a manteiga de amendoim!

Eu não comia antes manteiga de amendoim, não por não gostar, mas porque o que comia era de muito má qualidade. Tinham tudo menos amendoim! Agora que descobri a manteiga de amendoim da PROZIS, feita com apenas um ingrediente: amendoim. Não consigo, parar de comer! Para mim, é o creme de barrar mais delicioso, natural e viciante de todo o sempre! Já provou? Ainda não! Aconselho que o faça o quanto antes. Garanto não vai querer outra coisa para barrar no seu pão, acredite. 

Esta manteiga de amendoim não se trata só de um simples creme de barrar, é mais do que isso! 100% amendoim. Sem açucares adicionados, sem adição de sal, sem aromas artificiais, fonte de proteína, rica em fibra e magnésio é a opção perfeita para quem quer apenas a melhor nutrição. Por tanto, um excelente ingrediente, para adicionar às sobremesa cá de casa.

Como fiz nesta receita de gelado caseiro de manteiga de amendoim. Ficou tão bom, nem lhe conto! Vai ser a nova e refrescante sobremesa de verão cá de casa. A não resistir, claro! Uma receita simples de fazer, exige apenas aptidões básicas e alguns minutos para ser preparada! Experimente, vai gostar! 

Já sabe que um dos lemas cá de casa é "Faça você mesmo"!




Gelado de manteiga de amendoim feito à mão

⚥  4 a 6 pessoas 🕝 30 minutos de preparação + Tempo de congelador 

Ingredientes
  • 6 gemas de ovo
  • 100 gramas de açúcar amarelo
  • 300 gramas de manteiga de amendoim
  • 400 mililitros de natas para bater 35% M.G.
  • 400 mililitros de leite meio-gordo sem lactose
  • Amendoins torados e manteiga de amendoim q.b.
Preparação
  • Começar por separar, medir e pesar todos os ingredientes. 
  • Juntar o leite e as natas num tacho, em lume médio, deixar chegar ao ponto em que está prestes a levantar fervura. Retirar do lume e deixar arrefecer. 
  • Bater as gemas e o açúcar numa tigela, com a batedeira eléctrica, a alta velocidade, até obter uma mistura clara e cremosa. 
  • Verter a mistura de leite morno na mistura de ovo, sem parar de mexer
  • Colocar o preparado de volta no tacho e cozer em lume baixo, sem parar de mexer, até que a mistura comece a ferver. 
  • Verter numa tigela que possa ir ao congelador e deixar arrefecer, mexer de 5 em 5 minutos
  • Adicionar a manteiga de amendoim e envolver tudo muito bem. Levar ao congelador durante 30 minutos
  • Retirar do congelador e bater com a varinha mágica, voltar a colocar no congelador por 1 hora. Vai repetir este processo, de hora a hora, pelo menos três vezes
  • Na ultima batedura, transferir o gelado para uma forma tipo bolo inglês, que possa ir ao congelador. Decorar com manteiga de amendoim e amendoins torrados picados. 
  • Levar ao congelador aproximadamente de 5 a 6 horas
  • Antes de servir, retirar do congelador, pelo menos 15 minutos antes.
Notas
  • Se tiver máquina de gelados basta transferir a mistura que esteve 30 minutos no congelador para a máquina e proceder de acordo com as indicações do fabricante. 
  • Usei leite meio-gordo sem lactose mas pode usar leite gordo.










Cozinhar é a minha solução, resulta sempre!